20عادت چاق کننده

رپورتاژ آگهی entekhab.ir
رپورتاژ آگهی parsfootball.com
رپورتاژ آگهی dana.ir
رپورتاژ آگهی tala.ir
رپورتاژ آگهی photokade.com
رپورتاژ آگهی alamto.com
رپورتاژ آگهی iranjib.ir
رپورتاژ آگهی baharnews.ir
رپورتاژ آگهی mihanblockchain
رپورتاژ آگهی yasdl.com
رپورتاژ آگهی alef.ir
رپورتاژ آگهی persiantools.com
رپورتاژ آگهی khabarfoori.com
رپورتاژ آگهی yjc.ir
9 سایت خرید رپورتاژ خودرویی
رپورتاژ آگهی click.ir
رپورتاژ آگهی tabnak.ir
رپورتاژ آگهی fararu.com
رپورتاژ آگهی namnak.com
رپورتاژ آگهی gadgetnews.net
رپورتاژ آگهی farsnews.ir
رپورتاژ آگهی anzalweb.ir
رپورتاژ آگهی afkarnews.com
رپورتاژ آگهی borna.news
رپورتاژ آگهی tejaratnews.com
رپورتاژ آگهی mehrnews.com
رپورتاژ آگهی tasnimnews.com
3 سایت خبری پرفروش رپورتاژ
سندباکس گوگل چیست
استاندارد های خرید بک لینک
تبلیغات گسترده اینستاگرام
خرید بک لینک گردشگری
خرید بک لینک تلگرام
رپورتاژ آگهی digiato.com
رپورتاژ آگهی varzesh3.com
خرید بک لینک رزبلاگ
اسپم اسکور چیست
خرید بک لینک اینستاگرام
رپورتاژ آگهی isna.ir
سوالات متداول رپورتاژ آگهی
10 سایت برتر خرید بک لینک
10 سایت برتر خرید رپورتاژ
رپورتاژ آگهی zoomit.ir
رپورتاژ آگهی 1pezeshk.com
رپورتاژ آگهی asriran.com
رپورتاژ آگهی mihanblog.com
رپورتاژ آگهی khabarfarsi.com
رپورتاژ آگهی chetor.com
رپورتاژ آگهی aftabir.com
رپورتاژ آگهی asemooni.com
رپورتاژ آگهی konkur.in
رپورتاژ آگهی cloob.com
انواع لینک ها
ادمین اینستاگرام✔️
بک لینک PBN چیست✔️
فاکتورهای رتبه بندی گوگل 2020
افت در سئو
سفارش لینک سازی✔️
بک لینک چیست✔️
کامنت مارکتینگ چیست✔️
لینکدین و مزایای SEO آن
معرفی پدیده گوگل دنس
تولید محتوا متنی✔️
خرید بک لینک پروفایل✔️
خرید بک لینک نوفالو✔️
تبلیغات متنی چیست✔️
آموزش ایندکس سریع بک لینک
ساخت بک لینک✔️
مزرعه محتوا
سئو سایت نوپا
پشتیبانی سایت چیست✔️
لینک سازی هدفمند
سوشیال سیگنال چیست
ضریب اعتبار سایت
مزرعه لینک
زمان تاثیر بک لینک ها
سریعترین روش افزایش رتبه
ثبت بک لینک های gov. و edu
بررسی پیج اتوریتی
ابزار آنالیز بک لینک
عملکرد بک لینک 2019
راهکار به صفحه اول گوگل
تفاوت های بک لینک و رپورتاژ
بمباران گوگلی
خارج شدن از جریمه گوگل
تبلیغات در گوگل
جلوگیری از جریمه شدن
سایت مپ و انواع آن
عملکرد هشتگ
جستجوی کلمه کلیدی
مزایای https
Robots.txt چیست
پنالتی گوگل
مزیت طلایی استفاده از بک لینک
بک لینک سازی 2019
اهمیت بک لینک در سال 2018
نکات مهم سئو سال 2018
بررسی بک لینک های سایت
سئو سایت بدون سرمایه
خودنویس
دانلود سریال جدید
ارسال لینک
...
✅ چرا نوبیتکس ؟
- نوبیتکس یک بستر امن و کاملاً بومی است که در آن میتوانید بدون نگرانی از تحریم ها به خرید و فروش بیت کوین و سایر رمزارزها بپردازید.
- مهمترین ویژگی نوبیتکس ، قابلیت سفارش گذاری با قیمت مدنظر در یک بازار رقابتی می باشد. به همین دلیل بهترین قیمت خرید و فروش رمزارزها را در نوبیتکس خواهید یافت.
- همچنین بازار نوبیتکس به صورت 24 ساعته فعال بوده و امکان معامله در آن همیشه وجود دارد.
- نوبیتکس با تأییدیه معاونت فناوری ریاست جمهوری ، اولین بستر دانش بنیان مبادله رمزارزها در ایران است.
- با ثبت نام از طریق لینک زیر ، 10 درصد کارمزد معاملات شما ، به صورت جایزه ، فوراَ به حساب کاربری شما عودت داده می شود:
...
اول/ خوردن محصولات کم چرب
خوردن چربی چاقتان نمیکند، همانطور که خوردن پول، پولدارتان نمیکند. سی سال پیش آمریکاییها آمدند و براساس همین فکر که چربی عامل چاقیست، غذاهای خود را کم چرب یا بدون چربی درست کردند. اما آمارها امروز نشان از دوبرابر شدن چاقی بزرگسالان و سه برابر شدن چاقی کودکان دارد. چرا؟
چون:
۱- اکثر غذاهای کم چرب و یا بدون چربی برای حفظ طعم خود از افزودنیها و شکر استفاده میکنند که در نتیجه کالری برابر همان غذاهای پرچرب پیدا میکنند. در نتیجه این کالریها هستند که چاقتان میکنند. یعنی غذاهای پرکالری! حالا فرقی نمیکند غذاهای پرکالری پر چرب باشند یا پرکربوهیدرات یا پرپروتئین! بنابراین کالری غذاهای خود را محدود کنید.
۲- غذاهای کم چرب و یا بدون چربی گرسنهترتان میکنند و در نتیجه مجبور به پرخوری شده و در کل کالری بیشتری وارد بدنتان میکنید. چرا؟ چون این محصولات در عوض چربیهای مضر خود کربوهیدراتهای سادهای دارند که سریع هضم و جذب بدن میشوند بنابراین قند خون سریع بالا میرود و بعد از مدت کوتاهی قند خون افت میکند و احساس گرسنگی نمایان میشود. مطالعات دانشگاه آلاباما در بیرمنگهام نشان داده است که سیرکنندگی وعدههای غذایی با ۴۳% کربوهیدرات، بیشتر از وعدههای دارای ۵۵% کربوهیدرات است. ویژگی دیگر وعدههای کم کربوهیدرات، تاثیر کمتر آنها بر افت و خیز قندخون است.
□
دوم/ دنبال نکردن توصیههای تغذیهای معتبر
مطالعهای در کانادا بر روی هزار نفر نشان داد، فرستادن ایمیلهایی در زمینه توصیههای تغذیهای و ورزشی، کمک به پیشرفت فعالیت بدنی و بهبود عادات غذایی میشود. بنابراین با عضو شدن در سایتهایی که روزانه اخبار آموزشیشان را برایتان میفرستند، و بهرهمندی از توصیههای به روز آنها در جهت سلامتی خود گامی مثبت بردارید. از همین امروز شروع کنید میتوانید عضو گروه ایمیلی و وبلاگی سیبیتا شوید و یا به صفحههای فیس بوک و تویتر سیبیتا بپیوندید و روزانه از مطالب مفید آنها استفاده کنید.
□
سوم/ کم یا بیش خوابی
طبق مطالعات افرادی که کمتر از پنج ساعت در طول روز میخوابند، دو و نیم برابر بیشتر از افرادی که بالای هشت ساعت میخوابند، دچار چاقی شکمی میشوند. برای کنترل بهتر وزن خود، به طور متوسط شش تا هفت ساعت خواب شبانه داشته باشید.
□
چهارم/ خوردن از منوهای آزاد در رستورانها
در بیشتر رستورانها نان، بیسکویت، چیپس، انواع سالادهای پر سس، دسر و … به صورت رایگان قبل از سرو غذای اصلی ارائه میشوند. البته رایگان بودن آنها به ضررتان تمام میشود، چون با خوردن آنها ۱۵۰ تا ۴۵۰ کالری علاوه بر وعده اصلی وارد بدنتان میکنید که شاید ارزش تغذیهای هم نداشته باشند و بیشتر در گروه هله هولهها قرار گیرند.
یادتان نرود برای کم کردن وزن لازم نیست یک شبه تغییرات بزرگی در زندگیتان ایجاد کنید، بلکه با برداشتن گامهای کوچک و نهادینه کردن آنها در زندگیتان میتوانید عادات رفتاری و غذاییتان را بهبود بخشید.
□
پنجم/ نوشیدن نوشابهها حتی انواع رژیمی آنها
مگر خوردن نوشابه چه اشکالی دارد؟
مطالعهای در سال ۲۰۰۵ نشان داد افرادی که در طول روز یک تا دو لیوان نوشابه مینوشند، ریسک ابتلا به اضافه وزن و چاقیشان سی و سه درصد افزایش مییابد.
خوردن نوشابههای رژیمی هم خالی از اشکال نیست! مطالعهای نشان داد افرادی که روزانه بیشتر از دو لیوان نوشابه رژیمی مینوشند، پنج برابر افرادی که لب به نوشابه رژیمی نمیزنند، دچار چاقی شکمیاند. چون افزودنیهای موجود در این نوع نوشابهها اشتها را افزایش میدهد.
□
ششم/ حذف وعدههای غذایی
در مطالعهای در سال ۲۰۱۱ مشخص شد که هفده درصد آمریکاییها برای کم کردن وزن خود وعدهای را حذف میکنند. اما حذف وعده درست در جهت عکس باعث افزایش وزن میشود، به خصوص اگر وعده حذف شده “صبحانه" باشد. مطالعهای نشان داد افرادی که وعدههای صبحگاهی خود را حذف میکنند با چهار و نیم برابر احتمال بیشتر چاق میشوند. چرا؟
چون حذف وعدهها باعث کاهش سوخت و ساز بدن، افزایش میزان گرسنگی و افزایش ذخیره سازی چربی میشود و همچنین احتمال پرخوری در وعدههای بعدی را بیشتر میکند.
□
هفتم/ غذاخوردن سریع
“بدن ما انسانها یک مشکل عمده دارد و آن اینست که بیست دقیقه طول میکشد تا معده به مغز پیغام بدهد که سیر شدهایم و دیگر خوردن بس است!"
مطالعهای نشان داد افرادی که آهستهتر غذا میخورند درست به همان میزان افرادی که سریع غذا میخورند احساس سیری پیدا میکنند، اما در هر وعده شصت و شش کالری کمتر انرژی دریافت میکنند. اگر میخواهید مفهوم این شصت و شش کالری انرژی دریافت نشده در هر وعده را بهتر متوجه شوید، لازم است بدانید که با آهسته خوردن در هر وعده در یک سال بیشتر از ده کیلوگرم وزن کم میکنید.
□
هشتم/ تماشای زیاد تلویزیون
مطالعهای نشان داد افراد چاقی که زمان تماشای تلویزیون خود را به نصف ساعات قبلی کاهش میدهند، به طور متوسط روزانه صد و نوزده کالری بیشتر انرژی میسوزاند که همین روند به طور اتوماتیک سالیانه شش کیلوگرم وزن را کاهش میدهد. برای گرفتن نتایج بهتر و سوزاندن کالری بیشتر موقع تماشای تلویزیون کارهای سبکی مانند کارهای خانه انجام بدهید.
زمانی که موقع تماشای تلویزیون ظرف میشویید یا جاروبرقی میکنید با احتمال کمتری از روی بیتوجهی دست به خوردن میبرید.
□
نهم/ سفارش اشتباه غذا
مطالعهای نشان داد افرادی که منوی آزاد رستورانها را انتخاب میکنند، کالری بیشتری دریافت میکنند. چون فکر میکنند پول دادهاند پس باید تمام غذاهای سرو شده را بخورند حتی اگر سیر شده باشند!
بنابراین دور این جور منوها را خط بکشید و تنها غذایی که واقعا دوست دارید را سفارش دهید.
□
دهم/ نشستن روبروی ویترین غذا
مطالعات نشان میدهند افراد چاق پانزده درصد بیشتر دوست دارند تا درست مقابل ویترین غذاها بنشینند. بنابراین برای جلوگیری از پیدا کردن اشتهای کاذب به غذاها، در رستورانها جایی بنشینید که پشتتان رو به ویترین غذاهاست.
□
یازدهم/ خوردن در بشقابهای بزرگ
“بشقاب بزرگتر یعنی غذای بیشتر، کالری بیشتر و بدنی با اضافه وزن بیشتر"
مطالعهای نشان داد ۹۸ درصد افراد چاق، در بشقاب بزرگ غذا میخورند.
بنابراین برای کنترل حجم غذای مصرفی خود ظروف کوچکتر را انتخاب کنید و در صورت نیاز دوباره آن را پر کنید.
□
دوازدهم/ آوردن قابلمه غذا بر سر میز غذا
به جای اینکه قابلمه غذا را به سر میز بیاورید و غذای هر کس را بکشید، قابلمه را در آشپزخانه گذاشته و همان جا غذای هر کس را کشیده و ظرفها را سر میز بیاورید. مطالعهای نشان داد آوردن قابلمه غذا بر سر میز، باعث افزایش سی و پنج درصدی مصرف غذا میشود. از طرفی وقتی کسی به غذای بیشتری هم احتیاج داشته باشد، مجبور به بلند شدن از میز غذاست، که همین موضوع اغلب نتیجهاش منصرف شدن است.
□
سیزدهم/ انتخاب نانهای سفید
افراد دارای اضافه وزنی که غلات کامل و سبوسدار را وارد برنامه غذایی خود میکنند، به علت دریافت فیبر بالاتر، بیشتر از افرادی که از نانهای سفید استفاده میکنند، چاقی شکمیشان آب میشود.
□
چهاردهم/ خوردن لقمههای بزرگ
افرادی که گازهای بزرگی به لقمههای خود میزنند، پنجاه و دو درصد بیشتر از افرادی که غذای خود را کوچک کوچک کرده و بیشتر میجوند، کالری دریافت میکنند. “با کوچک کردن لقمههای خود رضایت بیشتری از غذایتان میبرید و البته دور کمرتان هم باریکتر میشود!"
□
پانزدهم/ ننوشیدن آب کافی
دریافت کافی آب برای عملکرد مناسب بدن لازم است. با نوشیدن آب بیشتر شانستان را برای لاغر ماندن افزایش میدهید.
مطالعهای نشان داد، افرادی که پیش از غذا دو لیوان آب مینوشند، سی درصد بیشتر وزن کم میکنند. برای گرفتن نتیجه بیشتر میتوانید یخ را هم وارد لیوان آبتان کنید. چون دانشمندان آلمانی معتقدند نوشیدن روزانه شش لیوان آب خنک حدود پنجاه کالری متابولیسم روزانه را افزایش میدهد. پس اگر عادت کنید فقط روزانه بیشتر از شش لیوان آب خنک بنوشید، در سال دو و نیم کیلوگرم وزن کم میکنید.
□
شانزدهم/ داشتن دوستانی چاق
مطالعهای نشان داد زمانی که یکی از دوستانتان چاق میشود، به دلیل تعاملات اجتماعی چاقکنندهای که ممکن است در معرضش قرار گیرید، شانس چاق شدنتان پنجاه و هفت درصد بیشتر میشود. به جای ترک کردن دوستی که چند کیلویی اضافه وزن پیدا کرده است، جایگزین غذاهای پرکالری که شاید به شما تحمیل میکند، فعالیتهای سالمی که میتوانید با هم انجام دهید را پیشنهاد کنید.
□
هفدهم/ دیر وقت غذا خوردن
زمانی که خواب هستید، بدن بهترین زمان را برای سوزاندن چربی پیدا میکند. اما وقتی که شام مفصلی به فاصله کوتاهی قبل از خوابتان خورده باشید، بدن به خاطر درگیر شدن در هضم و جذب شامتان، مجال سوزاندن چربیها را پیدا نمیکند. مطالعهای نشان داد افرادی که بعد از ساعت هشت شام میخورند، وزن بالاتری دارند.
□
هجدهم/ استفاده نکردن از ترازو
دانستن وزن انگیزهتان برای اجرای اهداف کاهش وزن را تقویت میکند و مانع از کارشکنی در مسیر برنامه میشود. توصیه میشود هفتهای یک بار خود را وزن کنید.
برای جلوگیری از اثر تغییرات طبیعی بدن بر وزنی که ترازو نشان میدهد، هر هفته در زمانی یکسان با پوشش بدنی ثابت پا روی ترازو بگذارید.
□
نوزدهم/ نوشیدن نوشابههای میوهای
امروزه بیشتر رستورانها و کافی شاپها به جای عرضه میوه تازه از آبمیوهها، نوشابهها و شربتهای پرقند استفاده میکنند.
یادتان باشد هرچقدر نوشیدنی شیرینتر باشد و مخلفاتی که دور و ور آن است بیشتر، برای دور کمرتان بدتر است.
□
بیستم/ غذا خوردن احساسی
افرادی که در پاسخ به تنشها و استرسهای زندگی دست به غذا خوردن میبرند و یا به اصطلاح احساسی غذا میخورند، سیزده بار بیشتر از افراد عادی، ریسک چاق شدن دارند. بنابراین بهتر است به جای خوردن، به پیاده روی بروید، آدامس بجوید و یا یک لیوان آب تگری برای خنک کردن خود بنوشید.
نویسنده: alirahimi نظرات(0)
برچسب ها : چاق کننده,عادت چاق کننده,عادت,
















- عکس / وقتی اسب می نشیند !
- آموزش فرمت و مستر ریست کردن گوشی های نوکیا
- خواص موز
- درس را ول نکنیم (شعر طنز)
- فال بدبختی ( طنز بسیار خواندنی و جالب )
- جملات زیبای کوروش کبیر
- عکس جالب / این دانش آموزان دنبال مدرکن یا سوژه ؟؟
- افسردگی پاییز را جدی بگیرید
- جوک های جدید و خنده دار
- آموزش جامع چت و یاهو مسنجر
- لوگوهايي براي استفاده در بنر
- آگاهی از وضعیت آب و هوا با Partly Coudy – آیفون و آیپد
- فعالیت آنلاین و طراحی سایت
- دانلود Angry Birds Space 1.3.0 – بازی پرندگان خشمگین در فضا
- مجموعه ۲۰ آیکون از شبکه های اجتماعی Old Bottle Crowns Social Icons
- عکس پژو 405
- طرز تهیه کوکوی ماهی
- کاریکاتور / آقایی گوجه در برابر موز
- پنت هاوس عجیب چینی + عکس
- زيباترين آزمايشهاي فيزيك در تاريخ جهان
- افزودن متن دلخواه در کنار ساعت ویندوز
- دانلود کتاب فناوری نانو
- اسکریپت بازی تراوین ۴ فارسی
- اس ام اس و جملات فلسفی
- دانلود بازی Death Pages: Ghost Library برای PC
- نامه ای به غضنفر
- دانلود ۵ کتاب آموزشی اچ تی ام ال
- طرز تهیه ی کوفته قلقلی
- آیا می دایند؟ دانستنیهای جالب
- اس ام اس و پیامک عاشورا و تاسوعا
- فرهنگ لغت طنز ايراني
- جوک و اس ام اس متفرقه(سری 4)
- دانلود ویندوز سون به همراه آخرین آپدیت Windows 7 Ultimate SP1 x86-x64 Integrated July 2012
- وصیتنامه یک شاعر (طنز)
- ۱۳ نکته مهم راجع به تختخواب کودک
- طنز / اعتراف های جدید و خنده دار
- عکس / نمایی زیبا از شب دمشق
- نحوه شستن فلاسک چای!
- چگونه امتیاز سایت در گوگل را افزایش دهیم؟(1)
- 10نکته بسیار آموزنده از ژاپنی ها
- اس ام اس و پیامک خیلی زیبا و جدید
- عکسی کم یاب از اتفاقی زیبا در طبیعت
- خواص برنج
- با عسل به جنگ ریزش موهای خود بروید
- اس ام اس تبریک ولادت عیسی مسیح(ع)
- شعر طنز(یاد از آن روزی که بودم اولی)
- آموزش نصب فوری ویندوز
- Smartphoneware Best Reminder v2.01بهترین نرم افزار یادآور گوشی تلفن همراه
- آیا میدانید ؟!
- آموزش و ترفند تایپ 10 انگشتی